Tak hanya menyerang orang tua, penyakit kolestrol tinggi juga telah menjadi masalah kesehatan bagi mereka yang berada di usia muda. Umumnya, para penderita kolestrol tinggi seringkali cenderung melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke, seperti mengonsumsi makanan tinggi lemak, jarang berolahraga, hingga kebiasaan merokok.

Karena itu, bagi mereka yang sudah terdiagnosa menderita kolestrol tinggi sudah seharusnya melakukan diet sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat, dan menghindari makanan dengan kadar gula dan lemak tinggi serta makanan siap saji atau instan. Sebagai gantinya, guna menurunkan tingkat kolestrol dalam darah, berikut ini 5 jenis makanan sehat yang aman dan direkomendasikan bagi para penderita kolestrol tinggi.

Buah dan sayuran
Dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah, buah dan sayur seperti brokoli, apel, pir, ubi,dan strawberi sangat disarankan untuk dikonsumsi para penderita kolestrol tinggi. Sebab, kandungan serat yang ada pada jenis makanan ini akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dengan tingkat lemak jenuh yang tinggi.

Beras coklat
Jika dibandingkan dengan beras putih, kandungan nutrisi dan serat beras coklat ternyata jauh lebih tinggi dan telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Alpukat
Selama ini alpukat memang terkenal akan kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk dikonsumsi sebagai buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Batasi asupan lemak jenuh yang dikonsumsi setiap harinya, yakni maksimal 20 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria.

Produk kacang kedelai
Konsumsilah makanan yang terbuat dari kacang kedelai seperti puding kedelai tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame, dan tahu yang mengandung protein tinggi, untuk mengurangi kolestrol dalam darah. Sebab, dengan rutin mengonsumsi produk kacang kedelai sebanyak 0,5 ons sehari dipercaya dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh setidaknya sebanyak 6%.

Ikan dan asam lemak omega 3
Produk laut seperti salmon, tongkol, tuna, dan sarden selama ini memang dikenal mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Karena, bukan saja dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah, omega 3 juga telah terbukti dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah sehingga mengurangi risiko terjadinya kematian mendadak akibat penyakit jantung

Itulah 5 jenis makanan yang aman dikonsumsi para penderita kolestrol tinggi, di mana tiap jenisnya memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh. Namun, selain itu penerapan gaya hidup sehat seperti berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, istirahat cukup, serta menghindari kebiasaan merokok yang sangat berisiko pada kesehatan.