Ingin mulai gaya hidup sehat? Saatnya rutin bergerak aktif dengan memilih 3 jenis latihan yang tepat untuk para pemula.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk jaga kesehatan, dari memilih menu kaya nutrisi, menjaga kebersihan, hingga mulai kebiasaan baik berolahraga rutin. Bukan hanya sekedar menjaga stamina, namun juga memberikan manfaat pada beragam bagian tubuh untuk tetap bekerja baik dan terjaga kesehatannya. Masih jadi pemula dalam hal olahraga? Berikut ini 3 jenis latihan yang dapat kamu lakukan sebagai langkah awal memulai gaya hidup sehat, dari melakukan kardio, melatih kelenturan, dan latihan kekuatan.

Bergerak aktif dengan kardio

Jadi jenis olahraga yang membutuhkan pergerakan aktif berbagai otot dan bagian tubuh, umumnya efektif dalam pembakaran lemak dalam tubuh, selama dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang terus meningkat. Selain membakar lemak, kardio juga berfungsi melatih otot jantung untuk kelancaran kinerja pembuluh darah. Beberapa kardio yang dapat dicoba antara lain, berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, hingga lompat tali dan senam aerobik.

Melatih kelenturan untuk terus bergerak leluasa

Bukan hanya melatih kekuatan otot, namun juga latih kelenturan untuk menjaganya tetap berfungsi dengan optimal. Dengan melatih kelenturan, kamu dapat menghindari rasa kaku di otot dan sendi, meminimalisasi kemungkinan cedera dan penyakit serius lainnya. Beberapa cara untuk melatih kelenturannya adalah dengan lakukan peregangan tubuh. Baik dengan menahan otot dalam gerakan tertentu, hingga menggerakannya secara perlahan dan berulang, untuk memunculkan efek relaksasi sekaligus peregangan.

Latihan kekuatan dengan angkat beban

Selain latihan kardio, kamu juga bisa melengkapinya dengan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Beberapa latihan yang dapat kamu lakukan antara lain dengan angkat barbel, dumbbell atau sesederhana lakukan sit-up, push-up, squat dan lunges. Lakukan latihan ini secara berkala dan dengan intensitas bertahap, agar otot dapat beradaptasi dengan perkembangannya dan membuahkan hasil tubuh yang lebih kuat untuk lakukan aktivitas sehari-hari.